❶ こんな人におすすめ：マインドリセットの方法やいつやるか等を知りたい方
❷ この記事の内容：マインドリセットの方法や取り入れ方
❸ 読む時間の目安：約15分
❹ この記事でわかること：マインドリセットをいつどのように取り入れていくかということ
マインドリセットってどうやるの？
気になっていたけれどどうしたらいいのか分からない。
気持ちの切り替えが得意じゃない・・
やってみるけどなかなかうまくできない。
という方、ぜひ一緒にやってみてくださいね。
How to！マインドリセットのやり方
1. 自分自身と向き合い 整理をする
もやもやした感情を書き出す
自分が感じている不安や怒り、焦りなどの感情を紙に書き出してみましょう。言葉にすることで、自分の感情が整理され、心が軽くなります。
自分が置かれている状況を整理して書き出す
現在の自分の状況（仕事、プライベート、健康面など）をリストアップし、自分がどんな状況にいるのか客観的に把握します。この整理をすることで、次に進むべき方向が見えてきます。
2. 深呼吸をする
深くゆっくりとした呼吸をする
息をゆっくりと吸い込み、ゆっくりと吐き出すことで、緊張をほぐし、リラックスすることができます。
呼吸に集中する
深呼吸をする際に、呼吸の音や体の動きに意識を向けることで、今に集中することができます。自分自身の呼吸に集中して、頭の中を空っぽにさせてみましょう。
3. 自分を癒すことをする
好きな香りや音楽で五感を満たす
自分が好きな香りや音楽で空間を満たし、五感を癒します。感覚を刺激することで、心と体がリフレッシュされます。
自分に優しい時間を与える
お風呂に入ったり、お茶を飲んだり、好きな本を読んだりすることで、自分を甘やかす時間を作りましょう。忙しさから解放されて、心が安らぐ瞬間を意識的に作ることが大切です。
4. 不要な情報をシャットダウンする
自分自身を大切にする時間を持つ
スマホやPCを手放し、外部の情報から一時的に離れましょう。自分と向き合う時間に集中するためには、余計な情報をシャットダウンすることが効果的です。
環境を整える
静かな場所を作る、デバイスの通知をオフにするなど、周囲の情報が気にならないように整えます。環境が整うことで、心も落ち着きやすくなります。たった数分でも十分な効果があります。
5. 自分自身に問いかける
目を閉じて、自分の内面と対話をする
自分の気持ちに正直になり、今何を感じているのか、何が自分を不安にさせているのかを問いかけてみましょう。この内面との対話を通じて、心の整理が進みます。
鏡の中の自分に質問をする
鏡の前で、自分に問いかける方法も有効です。「今日はどうだった？」「今、どんな気持ち？」と自分に対して質問し、その答えをしっかりと受け止めましょう。
紙に書いて自分を理解する
1で書き出した内容に対して、心を落ち着けた状態の自分が返答をするように書き足してみましょう。自分を客観視することができ、より気持ちの理解が進みます。
6. 当たり前を疑う
自分の思考の枠を外す
自分の常識や当たり前だと思っていることに対して、「本当にそれが正しいのだろうか？」と疑ってみましょう。新しい視点を持つことで、思考が広がり、心がリセットされます。
変化を受け入れる
今までやっていた方法や考えに固執せず、新しい方法を試してみましょう。変化を受け入れることで、心がリフレッシュし、柔軟性が生まれます。
7. マイナスをプラスに変換する
ネガティブな出来事を学びの機会に変える
落ち込むような出来事があったとしても、それをどんな学びに変えられるかを考えてみましょう。ポジティブに捉えることで、次へのステップに繋がります。
小さな成功を見つける
どんな小さなことでも成功を見つけ、そこにフォーカスします。毎日の中にある小さな喜びや成果を認識することで、心が前向きになります。
マインドリセットを取り入れるタイミングは？
マインドリセットを効果的に行うには、いくつかのタイミングがあります。ここでは、日常に取り入れやすい3つのタイミングについてご紹介します。
1. 1日の終わりに取り入れる
その日の振り返り：楽しかったこと、疲れたこと、気になったことを思い返す
自分をいたわる：今日をよく頑張った自分に優しい言葉をかける
明日への準備：小さな目標を考え、小さな幸せに感謝し、前向きな気持ちで眠りにつく
1日を振り返ることで、自分がどう過ごし何を感じたかを再認識することができます。1日分の気持ちをリセットしてから眠ることで、もやもやを次の日に持ち越さずい過ごすことができまね。
2. その都度取り入れる
疲れを感じたとき：仕事でミスをしたり、嫌なことを言われた時、人間関係でモヤモヤしたりしたとき
深呼吸や小さなリセット：「今、何を感じているか」を意識し、今の自分に何ができるかを考える
小さな習慣を取り入れる：お気に入りの香りや音楽、飲み物で心を落ち着ける
もやもやを抱えこむと、自分の中で反芻してどんどんと負の感情が大きくなっていくものです。嫌な気持ちをすぐに手放せることがマインドリセットのメリット。小さなもやもやに対する自分のリセットパターンを決めておくと、「よし、このリセットをしたからもう大丈夫！」と思うことができますよ。
3. 長期的な目線で取り入れる
人生の棚卸し：定期的に自分の人生や性格、好きなことや苦手なことを振り返り、洗い出す
自分の方向性を確認：「どんな経験をしてきたか」「これからどうしたいか」「今何のためにがんばっているのか」「今なにができるのか」を見つめ直す
キャリアアップや転職、結婚や妊娠など、ライフスタイルに変化がある時にも、マインドリセットがおすすめです。これまでの自分を振り返ることで、この先の自分をより良い方向へ導くことができます。進むべき道に迷ったら、一旦立ち止まり自分自身と対話してみましょう。
マインドリセットを習慣にしてみましょう
1. 寝る前、目を瞑る前に
- 目を瞑り、深呼吸をしてリラックス
- 今日の出来事を振り返り、感謝や反省を思い出す
- 自分に優しい言葉をかけ、心を整えて眠りにつく
2. 朝起きたときに
- 起きた瞬間に深呼吸し、1日の始まりを意識する
- 今日の目標や意図を心に決めて、自分にポジティブなメッセージを送る
- 身の回りを整えることで、清々しいスタートを切る
3. 一週間の終わりに
- 一週間の出来事や感情を振り返り、達成したことや感じたことを整理する
- できなかった自分を受け入れ、成長した自分を褒める
- 次週の目標や新たな気持ちでリセットし、リフレッシュする
まとめ
マインドリセットを習慣にすると、心が落ち着き、前向きな気持ちで過ごせるようになります。
また、自分の性格や感情、行動をよく知ることができます。
寝る前、朝、一週間の終わりに、少しだけ自分を見つめる時間を作ってみませんか？
小さな習慣が、あなたの毎日を穏やかに彩ってくれますよ。
もっと詳しく知りたい方は、こちらをご覧くださいね。
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